|
Smartballs ovat tehokas tapa treenata lantiopohjan lihaksia!
LANTIONPOHJAN LIHAKSISTO on piilossa, se ei liikuta mitään niveltä eikä näy. Mikäli olet epävarma, teetkö lantionpohjan lihasten supistukset oikein, sinun kannattaa tehdä tunnistamisharjoituksia.
Kokeile ensin sormin saatko lihastyön tapahtumaan oikein.
Lantionpohjanlihakset vaikuttavat virtsan pidätykseen ja seksuaaliseen tuntemukseen.
Aloita tunnistaminen selänmakuulla, polvet koukussa, vatsa-, reisi-, ja pakaralihakset rentoina. Supista peräaukkoa ympäröiviä lihakset ja pyri vetämään ylöspäin, supista emättimen suu ja pyri vetämään ylöspäin ja lopuksi yhdistä molemmat supistukset.
|
Käyttöohje: |
Pese kädet, aseta molemmat kuulat emättimeen n. neljän sentin syvyyteen, naru jää ulkopuolelle. Tee harjoitukset päivittäin. |
|
Maksimivoimaharjoitus:
|
Jännitä lantionpohjan lihaksia ja samalla vedä kuulia ulospäin toista 10 kertaa, pidä tauko ja toista harjoitus. |
|
Kestävyysharjoitus: |
Aseta kuulat emättimeen neljän sentin syvyyteen. Tee normaaleja kotiaskareita n. 20 minuuttia. Tänä aikana jännitä lihaksia niin etteivät kuulat putoa.
Voit tehostaa harjoitusta hyppimällä! |
Muista aina harjoituksen jälkeen rentouttaa lantionpohjan lihakset!
|
